당뇨 초기

건강검진 결과표를 받고 괜히 한참을 멍하니 있었다. 공복혈당 수치 옆에 적힌 118이라는 숫자가 생각보다 오래 남았다. 의사 선생님은 아직 약을 먹을 단계는 아니지만 지금 관리하지 않으면 당뇨로 이어질 수 있다고 했다. 평소엔 건강에 크게 예민한 편이 아니었는데, 그날 이후로는 괜히 당뇨 초기 증상 같은 걸 검색하게 됐다. 막연히 먼 이야기라고 생각했던 게 갑자기 내 이야기가 된 느낌이었다.

돌이켜보면 몸 상태가 예전 같지는 않았다. 밥만 먹으면 이유 없이 졸렸고, 오후만 되면 계속 물을 찾았다. 화장실도 전보다 자주 갔는데 그냥 피곤해서 그런 줄 알았다. 그런데 당뇨 관련 내용을 찾아보니 그런 증상들이 전부 초기 신호일 수 있다는 걸 알게 됐다. 더 놀랐던 건 많은 사람들이 특별한 증상 없이 지나간다는 부분이었다. 몸이 천천히 변화를 받아들이면서 본인은 심각함을 못 느낀다고 했다. 그래서 더 무섭다는 생각이 들었다.

당뇨 초기 생활패턴을 가만히 떠올려보니 이유를 모를 수가 없었다. 아침은 대충 때우거나 거르고, 점심은 늘 찌개나 덮밥 같은 탄수화물 위주였다. 하루 대부분을 의자에 앉아 보내고, 저녁에는 스트레스 푼다고 맥주를 마셨다. 몸이 버티고 있었을 뿐 사실은 계속 부담을 받고 있었던 셈이다.

그래서 조금씩 습관을 바꿔보기로 했다. 가장 먼저 손댄 건 식사였다. 밥 양을 줄이고 채소 반찬을 더 챙겨 먹었다. 저녁에는 탄수화물을 최대한 줄이고 두부나 생선처럼 부담 없는 음식으로 바꿨다. 처음엔 허전했는데 일주일쯤 지나니까 몸이 오히려 편안한 느낌이 들었다. 특히 점심 먹고 쏟아지던 졸음이 덜해진 게 가장 먼저 체감됐다.

운동도 시작했다. 헬스장을 등록한 건 아니고 퇴근하고 동네를 빠르게 걷는 정도였다. 하루 30분이라도 꾸준히 움직이자는 마음으로 시작했는데 생각보다 괜찮았다. 걷고 들어오면 머리도 맑아지고 밤에 잠도 더 잘 왔다. 주말에는 계단 오르기까지 조금씩 추가하면서 생활 리듬을 만들고 있다.

당뇨 초기 혈당 관리에 도움이 되는 것들도 찾아보다가 급원알파정이라는 배합을 알게 됐다. 알파리포산이 중심이 되는 구성이라고 해서 관심이 갔다. 찾아보니 알파리포산은 원래 의약품 쪽에서 많이 사용되는 성분이라 건강기능식품 형태로는 제한이 있다고 했다. 그래서 시금치, 브로콜리, 여주, 쌀겨 같은 자연 유래 원료들을 조합한 형태로 만든다고 한다.

괜히 광고만 믿고 싶진 않아서 자료도 직접 찾아봤다. PubMed에 등록된 연구 중에는 알파리포산이 인슐린 민감도와 관련된 결과를 보였다는 내용도 있었다. 또 바나바잎추출물에 들어 있는 코로솔산은 식후 혈당 상승 억제 기능으로 식약처 인정도 받은 성분이라고 했다. 여기에 비타민B1, 크롬 같은 영양 성분까지 포함돼 있어서 전반적인 대사 관리에 관심이 갔다.

물론 이런 것만 먹는다고 해결되는 건 아닐 거다. 결국 기본은 식습관과 운동이라는 걸 점점 더 느끼고 있다. 그래도 생활습관 관리와 함께 챙기니까 심리적으로도 덜 불안했다.

지금은 관리한 지 두 달 정도 됐는데 몸이 예전보다 훨씬 일정해진 느낌이다. 오후만 되면 축 처지던 컨디션이 덜하고, 퇴근 후에도 조금은 여유가 생겼다. 예전에는 건강을 잃고 나서야 관리하는 거라고 생각했는데, 요즘은 무너지기 전에 붙잡는 게 더 중요하다는 걸 실감하고 있다.

같은 결과를 받아보고 걱정하는 사람이 있다면 너무 겁먹지는 않았으면 좋겠다. 갑자기 완벽하게 바꾸려고 하기보다 하루 한 가지씩만 달라져도 몸은 분명 반응하는 것 같다.

 

올해 2월 회사 건강검진에서

공복혈당 118이 나왔습니다.

 

의사 선생님이 당뇨 전단계라고 하시면서,

약까지는 아니지만 관리가 필요한

시점이라고 하셨습니다.

 

솔직히 당뇨 초기증상 같은 걸

검색해 본 적도 없었는데,

그날 이후로 자연스럽게 찾아보게 됐습니다.

 

괜찮겠지, 하다가 수치를 봤습니다  

 

 

돌아보면 신호는 있었습니다.

점심 먹고 나면 유독 졸리고,

오후에 화장실을 자주 갔습니다.

 

그냥 나이 탓이겠거니 했는데,

당뇨 초기증상을 찾아보니

피로감, 잦은 소변, 갈증,

시야 흐림, 체중 변화 같은 것들이 나오더군요.

 

저한테 해당되는 게

두세 개는 됐습니다.

 

더 찾아보니 이게 무서운 이유가,

초기에는 뚜렷한 증상이

없는 경우가 대부분이라고 합니다.

 

 

혈당이 서서히 올라가는 동안

몸이 적응해 버려서,

본인은 괜찮다고 느끼는 사이에

상태가 진행된다는 겁니다.

 

저도 검진 안 받았으면

모르고 지나갈 뻔했습니다.

 

원인을 보니 유전적 요인도 있지만,

결국 식습관과 운동 부족이

가장 크다고 합니다.

 

탄수화물 위주의 식사,

불규칙한 식사 시간,

앉아 있는 시간이 길어지면서

인슐린 저항성이 높아지는 구조입니다.

 

제 생활 패턴이 딱 그랬습니다.

 

당뇨 초기증상 알고 나서 바꾼 것들

 

 

약은 아직 단계가 아니라고 하셨으니,

할 수 있는 건 생활습관을 바꾸는 것뿐이었습니다.

 

제일 먼저 바꾼 건

점심 식단이었습니다.

국밥이나 백반 위주였던 걸,

나물 반찬 위주로 바꾸고

밥 양을 반 공기로 줄였습니다.

 

저녁은 가능하면 탄수화물을 빼고

두부나 생선 위주로 먹으려고 했습니다.

 

완벽하게 지키진 못하지만,

의식적으로 밥 양을 줄이는 것만으로도

식후에 졸리는 게 확실히 덜해졌습니다.

 

 

퇴근 후 맥주도 끊었습니다.

이건 솔직히 좀 힘들었는데,

수치를 생각하면 참게 되더군요.

 

운동도 시작했습니다.

대단한 건 아니고,

퇴근 후에 동네를 30분 정도 빠르게 걷는 겁니다.

 

 

처음엔 귀찮았는데 2주쯤 되니 습관이 붙었습니다.

주말에는 좀 더 오래 걷거나

가벼운 계단 운동을 합니다.

 

이 정도면 저 같은 사무직도

충분히 할 수 있는 수준이라,

무리 없이 이어가고 있습니다.

 

식단이랑 운동을 계속하면서,

혈당 관리에 도움이 될 만한 걸

더 찾아보게 됐습니다.

 

블로그 후기 보다가 알게 된 배합 하나  

 

 

이것저것 찾아보다가 눈에 들어온 게

급원알파정이라는 배합이었습니다.

 

알파리포산이라는 성분이 핵심인데,

이 성분은 원래 의약품에 주로 쓰이는 것이라

건강기능식품 형태로는

단일 성분 제조가 안 된다고 합니다.

 

그래서 알파리포산이 풍부한

자연 유래 식물, 시금치나 브로콜리,

쌀겨, 여주 같은 것

7종을 배합한 급원원료 형태로

만든 것이 이 제품이었습니다.

 

 

여기서 잠깐, 지금 이 부분은

특정 제품의 효능을

말씀드리는 게 아니라

성분 자체가 어떤 것인지 설명하는 겁니다.

 

알파리포산에 대해서는

논문도 찾아봤습니다.

 

(Oral R-alpha-Lipoic Acid Modulates

Insulin Sensitivity

in Type 2 Diabetes, PubMed)

 

이 연구에서 알파리포산 투여군이

인슐린 매개 포도당 처분능이

27% 향상됐다고 합니다.

 

대사 과정에 관여하는 성분이라는 점에서 관심이 갔습니다.

 

 

여기에 바나바잎추출물도

 

들어 있는데, 이건 식약처에서

식후 혈당상승 억제에

도움을 줄 수 있다고

인정한 성분입니다.

 

코로솔산이라는 물질이 핵심인데,

(Efficacy and Safety of Banaba,

PubMed) 이 논문에 따르면

코로솔산이 혈당을 10에서 15퍼센트가량

낮추는 데 기여했다는 결과가 있었습니다.

 

 

비타민B1은 탄수화물과

에너지 대사에 필요한 성분이고,

크롬은 체내 탄수화물과 지방,

단백질 대사에 관여하는 성분입니다.

 

이런 것들이 함께 들어가 있어서

대사 전반을 챙길 수 있겠다 싶었습니다.

 

두 달 정도 지나고 느낀 점

 

식단과 운동, 거기에 이 제품까지 같이 챙긴 지

두 달이 좀 넘었습니다.

 

 

점심 먹고 회의 들어가면

눈이 감기던 게, 요즘은 그런 날이

확실히 줄었습니다.

 

퇴근하고 뭔가 할 힘이

남아 있는 날이 좀 생겼습니다.

 

큰 변화는 아닐 수 있지만,

하루하루의 흐름이 좀 더 일정해진 느낌입니다.

 

 

혈당 관리라는 걸 처음 해 봤습니다.

약을 먹는 단계까지

가지 않으려면 지금부터 챙기는 수밖에 없다는 생각이었습니다.

 

급원알파정이라는 배합을

기억해 두시면, 관련 정보를 찾아보실 때

참고가 될 겁니다.

 

 

제가 요즘 챙기고 있는 제품 정보는

아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 됩니다.

 

 

 

같은 수치를 받아들고

불안하신 분이 계시다면,

무리하지 않아도 됩니다.

할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔가면,

그게 쌓여서 달라집니다.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

 

올해 2월 회사 건강검진 결과를 받고 한동안 숫자가 머릿속에서 떠나질 않았다. 공복혈당이 118이라는 말을 들었을 때는 사실 크게 와닿지 않았다. 그런데 의사 선생님이 “당뇨 전단계라 관리가 필요합니다”라고 하시는 순간 괜히 마음이 무거워졌다. 약을 먹어야 하는 수준은 아니지만 지금부터 생활습관을 바꾸지 않으면 점점 수치가 올라갈 수 있다고 했다. 그전까지는 당뇨 초기 증상이라는 걸 남의 이야기처럼 생각했는데, 그날 이후로는 괜히 관련 글들을 찾아보게 됐다.

생각해 보면 몸이 보내는 신호는 이미 있었다. 점심만 먹고 나면 눈꺼풀이 무겁게 내려앉았고, 오후엔 물도 자주 마시고 화장실도 자주 갔다. 그냥 피곤해서 그런가 보다 했는데 당뇨 초기 증상을 찾아보니 피로감, 잦은 소변, 갈증 같은 내용이 그대로 적혀 있었다. 특히 무서웠던 건 초기에는 증상이 거의 없는 경우도 많다는 이야기였다. 혈당이 천천히 올라가는 동안 몸이 익숙해져서 스스로는 괜찮다고 느낀다는 글을 보고 괜히 소름이 돋았다. 건강검진을 안 받았으면 나도 그냥 지나쳤을 것 같았다.

원인을 찾아보니 결국 생활습관 문제가 가장 컸다. 하루 종일 앉아서 일하고, 식사는 대부분 국밥이나 면처럼 탄수화물 위주였고, 야근 끝나면 맥주까지 마셨다. 딱 혈당이 오르기 쉬운 패턴이었다. 그래서 그날 이후 가장 먼저 바꾼 건 식단이었다. 점심은 밥 양을 절반으로 줄이고 나물 반찬 위주로 먹으려고 노력했다. 저녁에는 최대한 탄수화물을 줄이고 두부나 생선처럼 부담 없는 음식으로 바꿨다. 완벽하진 않았지만 그렇게 먹기 시작하니까 신기하게도 식곤증이 조금씩 줄어드는 게 느껴졌다.

퇴근 후 맥주를 끊은 것도 꽤 큰 변화였다. 처음에는 하루 스트레스 푸는 낙이 사라진 느낌이라 힘들었는데, 혈당 수치를 다시 떠올리면 자연스럽게 참게 됐다. 대신 저녁 먹고 집 근처를 30분 정도 빠르게 걷기 시작했다. 운동이라고 하기도 민망한 수준이었지만 꾸준히 해보자는 생각으로 시작했는데, 2주쯤 지나니까 오히려 몸이 먼저 걷자고 하는 느낌이 들었다. 주말에는 계단 운동도 조금씩 추가하면서 무리하지 않는 선에서 이어가고 있다.

생활습관을 바꾸다 보니 혈당 관리에 도움 된다는 성분들도 자연스럽게 찾아보게 됐다. 그러다가 블로그 후기에서 급원알파정이라는 배합을 알게 됐다. 알파리포산이라는 성분이 핵심이라고 하는데, 원래는 의약품 원료로 많이 쓰이는 성분이라 건강기능식품 형태로 단일 제조는 어렵다고 했다. 대신 시금치나 브로콜리, 여주, 쌀겨 같은 자연 유래 원료들을 배합해 만든 형태라고 해서 관심이 갔다.

궁금해서 논문도 찾아봤다. PubMed에 있는 “Oral R-alpha-Lipoic Acid Modulates Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetes”라는 연구에서는 알파리포산 섭취군이 인슐린 민감도 개선에 의미 있는 결과를 보였다고 했다. 또 제품에 들어 있는 바나바잎추출물은 식약처에서도 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받은 성분이라고 한다. 코로솔산이라는 물질이 핵심인데 관련 논문에서도 혈당 감소와 관련된 결과가 있었다. 여기에 비타민B1이나 크롬처럼 탄수화물 대사에 필요한 성분들도 함께 들어 있어서 전반적인 대사 관리 차원에서 챙겨보게 됐다.

식단 조절과 운동, 그리고 이런 부분들을 함께 관리한 지 어느덧 두 달 정도가 지났다. 예전에는 점심 먹고 회의만 들어가면 졸음 때문에 집중하기 힘들었는데 요즘은 그런 날이 확실히 줄었다. 퇴근 후에도 예전보다 체력이 남아 있다는 느낌이 든다. 엄청 드라마틱한 변화는 아니지만 하루 컨디션이 일정해졌다는 것만으로도 꽤 만족스럽다.

예전에는 당뇨 초기 혈당 관리를 왜 미리 해야 하는지 잘 몰랐다. 그런데 막상 수치를 받아보니 약 먹는 단계까지 가기 전에 생활습관부터 바꾸는 게 정말 중요하다는 생각이 들었다. 같은 당뇨 초기 고민으로 불안한 사람이라면 너무 겁먹기보다 작은 것부터 바꿔보면 좋겠다. 밥 한 숟갈 덜 먹고, 하루 30분 걷는 것만으로도 몸은 조금씩 달라진다는 걸 요즘 직접 느끼고 있다.